เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด คลายความเจ็บ
เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ควรลอง วิธีการเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- หมั่นเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไหล่
- เคลื่อนแขนอย่างช้า ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการให้ไหล่ได้พัก และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องตกใจ เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- นำผ้ามาประคบเย็นที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- กดจุดบริเวณไหล่
- พักผ่อน และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักเกิดจากกิจวัตรที่ไม่สมดุล เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- พักเบรกระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ได้ผลในการลดอาการไหล่ติด โดย:
- ช่วยลดความปวด
- เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ในกรณีที่คุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ไหล่ติด หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- อาการแย่ลงภายใน 3-5 วัน
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- ไม่สามารถขยับแขน
เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น